الرياضة

بصفتكم اّهالٍ ، فإن مهمتكم هي أن تعوّدوا أطفالكم على نمط حياة صحي يتضمن التمارين الرياضية أيضًا. اشرحوا لهم أن الرياضة ليست فقط ممتعة ولكنها مهمة للصحة. في عمر الرابعة ، تكون مهارات طفلك البدنية (الجري ، الرمي ، القفز ، إلخ) متقدمة .

عوّدوا أطفالكم  على التمرين الصحي بالطرق التالية:

 

القلب  والرئة-

في الولايات المتحدة ، يموت المزيد من الناس بسبب أمراض القلب أكثر من أي عامل آخر! التمارين الرياضية يمكن أن تحسن اللياقة البدنية والشعور العام وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب في وقت لاحق من الحياة. تقلل  التمارين الرياضية أيضا من ضغط الدم العالي و ترفع من مستويات الكولسترول في الدم "جيد" (HDL في الدم. وعلى الرغم من أمراض القلب وكثيرا ما يرتبط مع التقدم في السن، مستويات خطرة من الدهون في الشرايين وجدت في 5٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 سنوات مما يؤدي إلى مراحل لاحقة  لمرض القلب، التوصيات للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بهذا الجيل هي النشاط البدني الذي يزيد من النبض ثلاث مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن نصف ساعة ، ويجب أن يرافق كل نشاط  شد العضلات قبل وبعد.
 

تقوية عضلات الجسم -

يستطيع الطفل القيام بتمارين بطن ملائمة (الركبتين على الأرض) ، شد وتقليص عضلات البطن (الركبتين مطويتين والقدمين على الأرض). مع نمو الطفل ، ستصبح عضلاته أقوى وسيتمكن من التدريب لفترات أطول ويصبح أكثر مقاومة للإصابات.
 

التحسين والحفاظ على المرونة -

مفضل البدأ  بجيل أصغر مع تمارين التمدد. هذا يمكن أن يؤخر فقدان المرونة الذي يحدث أثناء النمو إذا استمررت في التمرين. من الأفضل القيام بتمرين حتى يشعر الطفل بالتمدد ولكن بدون ألم ، ويحتفظ بالشد لمدة 20-30 ثانية. من المهم عدم القفز أثناء التمدد!

من المهم أن نتذكر ما هي حدود الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-5. من المهم إشراكهم في الأنشطة الصعبة والممتعة التي تحسن القدرات والتنسيق ولكن ليس خارج قدراتهم. يرسل العديد من الآباء الأطفال إلى الرياضة في هذا السن لشغل الأطفال ، ولكن من المهم أن نفهم أن معظم الأطفال في هذا العمر لا يتقنون حتى أساسيات رمي الكرة وتلقيها. حتى قواعد اللعبة البسيطة يمكن أن تكون معقدة بالنسبة لهم. إذا بدأت مبكراً ، يمكن أن تخلق حالة محبطة للطفل إذا فشل مراراً وتكراراً في تحقيق الأهداف ، لذلك من المهم اختيار مكان مناسب لسنه ولقدراته.
 

بغض النظر عن هذه الرياضة - يجب أن يتمتع الطفل! إذا لم يحدث ذلك ، اسأله عن السبب. إذا كان الطفل يستمتع بالرياضة ، فستكون هناك فرصة أكبر في رغبته في مواصلته في وقت لاحق.
 

إذا رفض طفلك اللعب مع أطفال آخرين أو شكا من الألم بعد التمرين ، فقد ترغب في استشارة طبيبك.
 

التحديث الاخير- مايو 2017
الكتّاب – يهودا فريدمانBA MED , د. يئير صدقة, MD PHD, مختص بطب الاطفال, الاعصاب و تطور الطفل


المصادر:

www.healthychildren.org

www.kidshealth.org

לינקרינג בע"מ © 2018 | سياسة الاستخدام | سياسة الخصوصية